Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 11.07.2026 05:43

Дневник тренировок за 11.07.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,81 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 75 ккал

Подтягивания широким хватом

10, 10, 10, 10 раз

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
70 кг
x
12

Итого
3000 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 96 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
160 кг
x
12

2
160 кг
x
12

3
160 кг
x
12

Итого
5760 кг

36

Сгибание рук с EZ грифом

1
37.5 кг
x
12

2
37.5 кг
x
12

3
37.5 кг
x
12

Итого
1350 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
160 кг
x
12

2
160 кг
x
12

3
160 кг
x
12

Итого
5760 кг

36

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

Итого
384 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 16494 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 10.07.2026 03:54

Дневник тренировок за 10.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:30

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 09.07.2026 05:28

Дневник тренировок за 09.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,97 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:24 по 11:06

Суперсет 56 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
65 кг
x
10

4
65 кг
x
10

Итого
2770 кг

47

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 150 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
180 кг
x
12

2
180 кг
x
12

3
180 кг
x
12

4
180 кг
x
12

Итого
8640 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Становая тяга на прямых ногах

1
70 кг
x
12

2
70 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
70 кг
x
12

Итого
3360 кг

48

Суперсет 61 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
160 кг
x
20

2
160 кг
x
20

3
160 кг
x
20

4
160 кг
x
20

Итого
12800 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
10

2
104 кг
x
10

3
104 кг
x
10

Итого
3120 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Подъём ног в упоре

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Повторения: 541 раз

Тоннаж: 32514 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 08.07.2026 03:55

Дневник тренировок за 08.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,69 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:30

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 07.07.2026 05:54

Дневник тренировок за 07.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:08

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
8

4
70 кг
x
8

5
70 кг
x
8

6
70 кг
x
8

Итого
3440 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
10

2
56 кг
x
10

3
56 кг
x
10

Итого
1680 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
14 кг
x
12

2
14 кг
x
12

Итого
336 кг

24

Отжимание от брусьев

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

Итого
200 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 25 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 126 ккал

12 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Повторения: 379 раз

Тоннаж: 8416 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 06.07.2026 03:58

Дневник тренировок за 06.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:38

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 05.07.2026 06:08

Дневник тренировок за 05.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,96 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:01

Суперсет 56 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
32 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
10

Итого
1280 кг

40

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
15

Итого
1850 кг

37

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
180 кг
x
10

2
180 кг
x
10

3
180 кг
x
10

Итого
5400 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
155 кг
x
20

2
155 кг
x
20

3
155 кг
x
20

4
155 кг
x
20

Итого
12400 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 84 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
15

2
12 кг
x
12

3
14 кг
x
12

4
14 кг
x
12

Итого
630 кг

51

Жим ногами в тренажёре под углом

1
140 кг
x
15

2
140 кг
x
15

3
140 кг
x
15

Итого
6300 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 97 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

Итого
2475 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Повторения: 613 раз

Тоннаж: 32375 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 04.07.2026 04:01

Дневник тренировок за 04.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,62 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:38

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 03.07.2026 05:55

Дневник тренировок за 03.07.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,9 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 84 ккал

Подтягивания широким хватом

10, 10, 10, 10 раз

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

Итого
2720 кг

44

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
160 кг
x
12

2
160 кг
x
12

3
160 кг
x
12

Итого
5760 кг

36

Сгибание рук с EZ грифом

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
12

Итого
1260 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
160 кг
x
12

2
160 кг
x
12

3
160 кг
x
12

Итого
5760 кг

36

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

Итого
384 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 16124 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 02.07.2026 03:55

Дневник тренировок за 02.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,62 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:30

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз