Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 17.06.2024 06:25

Дневник тренировок за 17.06.2024

Разгрузочное занятие. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,69 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:47

Суперсет 441 ккал

Отжимания от пола

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

39, 47, 34, 32, 47 раз

Отжимание от брусьев

29, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3822 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 16.06.2024 09:22

Дневник тренировок за 16.06.2024

Разгрузочное занятие. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 31,8 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:29

Суперсет 359 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 28 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3822 кг

120

велотренажер (средняя активность) 78 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 712 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1220 ккал

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 208 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 15.06.2024 09:09

Дневник тренировок за 15.06.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:35

Суперсет 480 ккал

Отжимания от пола

31, 36, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

31, 36, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 712 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1312 ккал

Повторения: 696 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 193 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Nikolai 14.06.2024 05:26

Дневник тренировок за 14.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:57

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
100 кг
x
6

4
130 кг
x
6

5
130 кг
x
6

6
130 кг
x
6

=

Итого
4240 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14 кг
x
12

2
14 кг
x
12

3
14 кг
x
12

4
14 кг
x
12

=

Итого
672 кг

48

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3822 кг

120

Суперсет 42 ккал

Шраги со штангой стоя

1
100 кг
x
6

2
100 кг
x
6

3
100 кг
x
6

4
100 кг
x
6

=

Итого
2400 кг

24

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

4
40 кг
x
20

=

Итого
3200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

=

Итого
3188 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

=

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Повторения: 618 раз

Тоннаж: 19674 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 13.06.2024 09:15

Дневник тренировок за 13.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 11:14

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
47.5 кг
x
6

5
47.5 кг
x
6

6
47.5 кг
x
6

=

Итого
1885 кг

46

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

=

Итого
6714 кг

120

Суперсет 38 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16 кг
x
6

2
16 кг
x
6

3
16 кг
x
6

=

Итого
288 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Суперсет 19 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
16 кг
x
6

2
16 кг
x
6

3
16 кг
x
6

=

Итого
288 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Повторения: 502 раз

Тоннаж: 15319 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Nikolai 12.06.2024 04:50

Дневник тренировок за 12.06.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:43

Суперсет 410 ккал

Отжимания от пола

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

39, 41, 34, 32, 41 раз

Отжимание от брусьев

29, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Повторения: 602 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 11.06.2024 06:03

Дневник тренировок за 11.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:14

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
52.5 кг
x
6

5
52.5 кг
x
6

6
52.5 кг
x
6

=

Итого
2005 кг

46

Боковые наклоны через "козла"

1
34 кг
x
20

2
34 кг
x
20

3
34 кг
x
20

4
34 кг
x
20

=

Итого
2720 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3822 кг

120

Суперсет 33 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
24 кг
x
6

2
24 кг
x
6

3
24 кг
x
6

=

Итого
432 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2390 кг

60

Суперсет 18 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
26 кг
x
6

2
26 кг
x
6

3
26 кг
x
6

=

Итого
468 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Повторения: 582 раз

Тоннаж: 14987 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

0

Nikolai 10.06.2024 05:18

Дневник тренировок за 10.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:56

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 104 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
100 кг
x
6

5
100 кг
x
6

6
100 кг
x
6

=

Итого
3420 кг

46

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
130 кг
x
10

2
135 кг
x
10

3
140 кг
x
10

4
145 кг
x
10

5
150 кг
x
10

6
155 кг
x
10

=

Итого
8550 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3822 кг

120

Суперсет 44 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

=

Итого
3188 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

=

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 574 раз

Тоннаж: 21132 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 09.06.2024 04:35

Дневник тренировок за 09.06.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:36

Суперсет 359 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 28 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3822 кг

120

велотренажер (средняя активность) 77 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 08.06.2024 05:24

Дневник тренировок за 08.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:00

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
81 кг
x
6

5
81 кг
x
6

6
81 кг
x
6

=

Итого
2664 кг

46

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
72.5 кг
x
10

2
72.5 кг
x
10

3
72.5 кг
x
10

4
72.5 кг
x
10

=

Итого
2900 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3822 кг

120

Суперсет 50 ккал

Отжимание от брусьев

1
35 кг
x
6

2
35 кг
x
6

3
35 кг
x
6

=

Итого
630 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2390 кг

60

Суперсет 25 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
64 кг
x
6

2
64 кг
x
6

3
64 кг
x
6

=

Итого
1152 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Повторения: 542 раз

Тоннаж: 16708 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0