Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 11.04.2026 06:22

Дневник тренировок за 11.04.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:13

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
52 кг
x
12

2
56 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
64 кг
x
10

5
64 кг
x
10

6
64 кг
x
10

=

Итого
3464 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
27.5 кг
x
10

4
27.5 кг
x
10

=

Итого
1065 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 12 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

=

Итого
1760 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 6529 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 10.04.2026 05:57

Дневник тренировок за 10.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:13

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 114 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
100 кг
x
10

5
100 кг
x
10

6
100 кг
x
10

=

Итого
4840 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
24

2
12 кг
x
20

3
14 кг
x
20

4
14 кг
x
20

5
14 кг
x
20

=

Итого
1320 кг

104

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

76

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

Повторения: 502 раз

Тоннаж: 6400 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.04.2026 04:48

Дневник тренировок за 09.04.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,49 км, средняя скорость 14,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:48

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 07.04.2026 05:24

Дневник тренировок за 07.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:15

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 81 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

6
85 кг
x
10

=

Итого
4170 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
155 кг
x
20

3
155 кг
x
20

4
155 кг
x
20

=

Итого
12300 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 24 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

=

Итого
3129 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Повторения: 462 раз

Тоннаж: 19839 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 06.04.2026 04:23

Дневник тренировок за 06.04.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,49 км, средняя скорость 14,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:48

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 05.04.2026 05:50

Дневник тренировок за 05.04.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,48 км, средняя скорость 14,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:30

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
52 кг
x
12

2
56 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
64 кг
x
10

5
64 кг
x
10

6
64 кг
x
10

=

Итого
3464 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
27.5 кг
x
10

4
27.5 кг
x
10

=

Итого
1040 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 12 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
42 кг
x
20

2
42 кг
x
20

=

Итого
1680 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 6424 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 04.04.2026 05:39

Дневник тренировок за 04.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:24

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 106 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
97.5 кг
x
10

5
97.5 кг
x
10

6
97.5 кг
x
10

=

Итого
4765 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
24

2
12 кг
x
20

3
14 кг
x
20

4
14 кг
x
20

5
14 кг
x
20

=

Итого
1320 кг

104

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

76

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 492 раз

Тоннаж: 6325 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 03.04.2026 04:41

Дневник тренировок за 03.04.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:58

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 02.04.2026 05:27

Дневник тренировок за 02.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 72 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
75 кг
x
10

5
77.5 кг
x
10

6
77.5 кг
x
10

=

Итого
3920 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

4
42.5 кг
x
10

5
42.5 кг
x
10

=

Итого
2035 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 36 ккал

Подъём ног в упоре

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

=

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 462 раз

Тоннаж: 6579 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 01.04.2026 06:22

Дневник тренировок за 01.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:59

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре