Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.04.2026 05:57

Дневник тренировок за 10.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:13

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 114 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
100 кг
x
10

5
100 кг
x
10

6
100 кг
x
10

=

Итого
4840 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
24

2
12 кг
x
20

3
14 кг
x
20

4
14 кг
x
20

5
14 кг
x
20

=

Итого
1320 кг

104

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

76

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

Повторения: 502 раз

Тоннаж: 6400 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты