Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 30.12.2025 05:33

Дневник тренировок за 30.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:11

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

=

Итого
3300 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
10

=

Итого
990 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

=

Итого
1600 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 378 раз

Тоннаж: 5890 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 29.12.2025 05:12

Дневник тренировок за 29.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:16

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 107 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

6
85 кг
x
10

=

Итого
4170 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 65 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
10

3
52.5 кг
x
10

4
52.5 кг
x
10

5
52.5 кг
x
10

=

Итого
2675 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 6845 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 28.12.2025 04:51

Дневник тренировок за 28.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:44

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 27.12.2025 06:08

Дневник тренировок за 27.12.2025

Плановое силовое занятие.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:59

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 118 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
120 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
140 кг
x
10

4
145 кг
x
10

5
145 кг
x
10

=

Итого
7040 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

5
60 кг
x
10

=

Итого
2950 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 10230 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.12.2025 05:32

Дневник тренировок за 26.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:56

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

6
80 кг
x
10

=

Итого
4020 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
135 кг
x
15

2
135 кг
x
15

3
135 кг
x
15

=

Итого
6075 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 7 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

=

Итого
680 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Повторения: 367 раз

Тоннаж: 10775 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 25.12.2025 04:56

Дневник тренировок за 25.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:44

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 24.12.2025 05:41

Дневник тренировок за 24.12.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:20

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8 кг
x
24

2
10 кг
x
20

3
14 кг
x
12

4
14 кг
x
12

5
14 кг
x
12

=

Итого
896 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 51 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
6

3
40 кг
x
3

4
32 кг
x
4

5
32 кг
x
4

=

Итого
676 кг

29

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

=

Итого
1600 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Повторения: 403 раз

Тоннаж: 3172 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 23.12.2025 05:23

Дневник тренировок за 23.12.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,56 км.; средняя скорость 15,5 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:13

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 92 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
95 кг
x
6

5
95 кг
x
6

6
90 кг
x
6

=

Итого
3300 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
65 кг
x
6

5
65 кг
x
6

=

Итого
2370 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 5670 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 22.12.2025 05:02

Дневник тренировок за 22.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,47км, средняя скорость 14,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:41

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 18.12.2025 05:40

Дневник тренировок за 18.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:00

Суперсет 397 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз