Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 17.12.2025 05:45

Дневник тренировок за 17.12.2025

Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:17

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 94 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
120 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
155 кг
x
6

4
155 кг
x
6

5
155 кг
x
6

=

Итого
5530 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
75 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
80 кг
x
6

5
80 кг
x
6

=

Итого
3030 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 23 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

=

Итого
256 кг

32

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 8816 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 16.12.2025 05:34

Дневник тренировок за 16.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:14

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
195 кг
x
6

4
195 кг
x
6

5
195 кг
x
6

=

Итого
6670 кг

40

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
75 кг
x
6

4
75 кг
x
6

5
75 кг
x
6

=

Итого
2550 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

=

Итого
680 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 9900 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 15.12.2025 05:03

Дневник тренировок за 15.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:42

Суперсет 403 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 80 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Повторения: 632 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 14.12.2025 05:47

Дневник тренировок за 14.12.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:20

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8 кг
x
24

2
10 кг
x
20

3
14 кг
x
12

4
14 кг
x
12

5
14 кг
x
12

=

Итого
896 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
6

3
30 кг
x
6

4
40 кг
x
3

5
35 кг
x
4

=

Итого
740 кг

31

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

=

Итого
1520 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 3156 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Nikolai 13.12.2025 05:15

Дневник тренировок за 13.12.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.
Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,52 км.; средняя скорость 15,1 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:23

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 93 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
95 кг
x
6

5
95 кг
x
6

6
95 кг
x
6

=

Итого
3330 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
65 кг
x
6

5
65 кг
x
6

=

Итого
2370 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 5700 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.12.2025 05:29

Дневник тренировок за 12.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:00

Суперсет 403 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 80 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Повторения: 632 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 11.12.2025 05:37

Дневник тренировок за 11.12.2025

Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 94 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
120 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
150 кг
x
6

4
155 кг
x
6

5
155 кг
x
6

=

Итого
5500 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 72 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
80 кг
x
6

3
80 кг
x
6

4
80 кг
x
6

=

Итого
2280 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 23 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

=

Итого
256 кг

32

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 8036 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 10.12.2025 05:20

Дневник тренировок за 10.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:35

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
190 кг
x
6

4
195 кг
x
6

5
195 кг
x
6

=

Итого
6640 кг

40

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
75 кг
x
6

4
75 кг
x
6

5
75 кг
x
6

=

Итого
2550 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

=

Итого
680 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 364 раз

Тоннаж: 9870 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.12.2025 05:18

Дневник тренировок за 09.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:06

Суперсет 403 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 80 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Повторения: 632 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 08.12.2025 05:29

Дневник тренировок за 08.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:25

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Подтягивания широким хватом