Во время глубоких приседаний со штангой колени должны быть слегка развёрнуты наружу и не выходить за носки. 

Однако есть исключение: в некоторых случаях, например когда у человека длинные голени и короткие бёдра, выполнить движение без выхода коленей за носки невозможно. В таком случае важно следить, чтобы спина была прямой и пятки не отрывались от пола. 

Сводить колени друг к другу во время приседаний со штангой опасно, так как при таком положении ноги неустойчиво стоят на земле, и можно потерять равновесие, травмировать колено или сломать ногу.

Перед выполнением глубоких приседаний, особенно если есть проблемы с коленями или спиной, рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Техника выполнения:

Встать прямо, выровнять спину. 
Свести лопатки, поставить ступни чуть шире таза (бедер). 
Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать приседание. 
Выполнить присед до нижней точки. Глубина приседа должна быть такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться ровной. 
Колени и стопы во время движения должны быть на одной линии. 
Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки. 

Некоторые рекомендации по выполнению:

Не торопиться. Чем медленнее приседать, тем больше нагрузки получают мышцы. 
Следить за дыханием. Вдох нужно делать при движении вниз, а выдох — при возврате в исходное положение. 
Контролировать положение коленей. Сводить их друг к другу или разводить в разные стороны при приседаниях нельзя. 
Следить за осанкой. Стараться держать спину прямо, смотреть вперёд, не вытягивая при этом шею. 

В идеале начинать тренировки надо с тренером, который поможет контролировать технику выполнения.

Нагрузка на мышцы.
На беговой дорожке задействуется больше мышц, в том числе пресс, квадрицепсы, бедренные, межрёберные и другие. На велотренажёре в основном задействованы мышцы ног.

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Беговая дорожка лучше подходит для тренировки сердца и лёгких, чем велотренажёр. Уровень потребления кислорода при беге намного выше, как и частота сердечных сокращений (пульс).

Комфорт в тренировочном процессе. 
Беговая дорожка обеспечивает близкие к естественным для человека движения: нет скованности, мышцы не затекают. Тренировку на велотренажёре сложно назвать комфортной, так как пользователь сидит в одном положении, что рано или поздно вызовет усталость.

Расход калорий. 
Велотренажёр даст меньший расход калорий, чем беговая дорожка, которая на 20% более энергозатратна при схожей интенсивности тренировки.

Габариты и компактность. 
При выборе тренажёра для дома следует учитывать, что велотренажёр существенно компактнее, он занимает гораздо меньше места в помещении. Беговая дорожка более габаритна.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную интенсивность тренировки.

Велотренажер и эллипсоид дают нагрузку на разные группы мышц. Эллипсоид тренирует большее количество мышц, чем велотренажер. Он задействует около 80% мышц, поэтому считается, что тренировки на нем более эффективны, калорий сжигается больше.

Занятия на велотренажере проходят сидя, на эллипсоиде – стоя. Тренировки на эллипсоиде укрепляют верхнюю и нижнюю часть тела, задействует все мышцы тела за счет педалей и рукояток - рычагов. В том числе нагрузку испытывают пресс и мышцы плечевого пояса. 
Велотренажер дает основную нагрузку на бедра и ягодичные мышцы.

Количество потраченных калорий за равное время на эллипсоиде выше, чем на велотренажере при меньшей нагрузке на поясницу и колени.

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом выбор реабилитологов – эллипс. Он ускорит восстановление. Велотренажер с этой целью не используют.

Эллипсоид позволяет делать шаги вперед и назад, что расширяет его возможности по воздействию на мышцы.

Различия нагрузки на эллиптическом тренажёре и беговой дорожке заключаются в следующих аспектах:

Тип нагрузки.
Эллиптический тренажёр обеспечивает низкоударную нагрузку на суставы, в то время как беговая дорожка создаёт более высокую нагрузку на колени, голеностопные суставы и позвоночник.

Работа мышц. 
Эллиптический тренажёр задействует больше мышц ног и ягодиц, а также частично включает в работу мышцы спины и пресса. Беговая дорожка в основном нагружает мышцы ног, но также задействует мышцы-стабилизаторы для поддержания равновесия.

Уровень нагрузки.
Эллиптический тренажёр позволяет регулировать нагрузку за счёт изменения угла наклона педалей и сопротивления, в то время как на беговой дорожке нагрузку можно регулировать, меняя скорость и угол наклона поверхности.

Зоны воздействия. 
На эллиптическом тренажёре акцентировано задействованы все мышцы ног, а также более-менее равномерно работают остальные мышцы тела. Нагрузка приходится также на сердечную мышцу и лёгкие. На беговой дорожке наибольшая нагрузка приходится на ноги. Активно работает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

При выборе тренажёра для занятий стоит учитывать цель занятий и состояние здоровья, рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным тренером, а также определиться с целями кардио-занятий.