Это классическое упражнение на трицепс для выполнения которого можно использовать как жёсткие металлические, так и канатные рукояти.

Техника выполнения:

Встаньте лицом к тренажёру, возьмите рукоять верхнего блока прямым закрытым хватом сверху.
Стопы на ширине плеч, локти у корпуса. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
На выдохе выполните разгибание рук, не разводя локти от корпуса. В нижней точке амплитуды допустимо сделать короткую паузу.
На вдохе плавно сгибайте руки в исходное положение.

Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом:

Стоя лицом к блоку, возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом (ладони смотрят вверх).
Локти у корпуса.
На выдох полностью разогните руки, опустив рукоять до бёдер. Сделайте короткую паузу.
Сделайте вдох, медленно возвращая рукоять в исходное положение.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется делать разминку и консультироваться с тренером.

В этом базовом упражнении, задействованы мышцы верхней части тела.

Техника выполнения отжиманий на брусьях:

Исходное положение: вис на брусьях с закрытым хватом, руки полностью выпрямлены, ноги можно слегка согнуть в коленях, ступни допускается скрестить.
На вдохе начинайте плавно опускать корпус за счёт сгибания рук в локтях. В нижней точке должен получиться прямой угол в локтевом суставе.
На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Чтобы обеспечить безопасность упражнения, важно помнить о биомеханике движения:

Нагрузка на суставы должна распределяться равномерно. Для этого лучезапястные суставы располагаются на той же линии, что и локтевые. Хват только закрытый!
При движении вниз локоть должен находиться в проекции брусьев, не уходя в сторону или далеко назад.
Не заваливайте корпус вперёд. Лопатки при выполнении должны быть сведены. 
Весь позвоночный столб во время перемещения сохраняет нейтральное положение, без скруглений или прогибов, особенно в области шеи и головы.

Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется делать разминку и проконсультироваться с тренером.

Техника сгибания рук со штангой стоя:

В исходном положении ноги — на ширине плеч, чуть согнуты в коленях для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти параллельно, носки направлены слегка в стороны. 
Штанга держится на прямых руках закрытым хватом снизу (ладони смотрят вверх), локти строго вертикально по сторонам корпуса. Ширина хвата такая, чтобы подъём штанги был комфортен.
На выдохе, сгибая руки в локтях, штанга поднимается до уровня плеч, но не выше. В верхней точке траектории можно сделать короткую паузу, держа при этом бицепсы напряжёнными.
Затем на вдохе штанга плавно опускается в исходное положение.

Возможны варианты выполнения широким или узким хватом, а также хватом сверху. Однако для подавляющего большинства занимающихся это совершенно бесполезные вариации.

Важно всегда делать разминку и соблюдать правильную технику выполнения упражнения, так как неправильное выполнение может привести к травмам.

Перед выполнением любого упражнения необходима предварительная разминка.

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
Распределите вес на всю стопу. 2
Держите спину ровной, слегка прогнув поясницу. Голова должна быть в нейтральном положении. 

Выполнение:
Немного согните колени, возьмитесь за гриф штанги закрытым хватом и на вдохе начинайте подъём. Достигнув верхней точки, на выдохе, начните медленно опускать штангу вниз, отводя таз назад. Штанга должна двигаться вдоль ног.
Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, но не ниже уровня, где спина начинает округляться. 
Соблюдая ритм дыхания поднимитесь обратно в исходное положение, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Во время выполнения упражнения поясница должна быть в естественном положении, без излишних прогибов и скруглений.
 
Некоторые ошибки при выполнении румынской тяги со штангой:

Округление спины. Спина должна всегда оставаться ровной.
Слишком сильное сгибание коленей. Колени должны быть слегка согнуты. Основное движение должно происходить за счёт отведения таза назад, а не за счёт сгибания коленей. 
Большой вес штанги. Использование слишком большого веса может привести к неправильной технике выполнения и травмам. Начинайте с умеренного отягощения, которое позволит вам контролировать технику упражнения. Увеличивайте вес по мере улучшения вашей силы и техники.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если есть какие-либо медицинские противопоказания.