Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
77.5 |
77.5 |
77.5 |
77.5 |
4720 |
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
384 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
140 |
140 |
140 |
4200 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.8 |
2390 |
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
30 |
32.5 |
35 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2495 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
2392 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
53.5 |
53.5 |
53.5 |
1605 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
36 |
32 |
30 |
36 |
165 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
36 |
32 |
30 |
36 |
165 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
95 |
95 |
95 |
95 |
5420 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
768 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
96 |
96 |
96 |
96 |
3840 |
|||
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|||
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
38 |
3040 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
3984 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
1996 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
82.5 |
82.5 |
82.5 |
82.5 |
4920 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
130 |
135 |
140 |
145 |
150 |
155 |
160 |
10150 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
68 |
68 |
68 |
68 |
5440 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
1996 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
39 |
47 |
34 |
32 |
47 |
199 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
38.5 |
38.5 |
38.5 |
38.5 |
2350 |
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
4172 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
4 |
6 |
136 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
2392 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
72 |
72 |
72 |
72 |
4086 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
2700 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
4460 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.9 |
2392 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
75 |
75 |
75 |
75 |
4620 |
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
384 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
135 |
135 |
135 |
4050 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |