Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 31.07.2026 05:41

Дневник тренировок за 31.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:57

Суперсет 66 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

=

Итого
3750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 86 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
160 кг
x
12

3
180 кг
x
12

4
180 кг
x
12

=

Итого
8040 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 119 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
15

2
104 кг
x
15

3
104 кг
x
15

4
104 кг
x
15

=

Итого
6240 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

=

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Повторения: 473 раз

Тоннаж: 31350 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 30.07.2026 05:01

Дневник тренировок за 30.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,66 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:28

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 29.07.2026 08:41

Дневник тренировок за 29.07.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,82 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 68 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
40 кг
x
3

4
35 кг
x
4

5
30 кг
x
6

6
30 кг
x
6

=

Итого
1040 кг

43

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 66 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

=

Итого
3850 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 13 ккал

1
16 кг
x
15

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

4
18 кг
x
10

=

Итого
780 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 5910 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 28.07.2026 04:15

Дневник тренировок за 28.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,66 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 27.07.2026 05:39

Дневник тренировок за 27.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,85 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:58

Суперсет 44 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
40 кг
x
20

2
45 кг
x
15

3
50 кг
x
10

=

Итого
1975 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 98 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
110 кг
x
6

5
110 кг
x
6

6
110 кг
x
6

=

Итого
3820 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 18035 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 26.07.2026 03:57

Дневник тренировок за 26.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,66 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 25.07.2026 05:54

Дневник тренировок за 25.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:28

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
75 кг
x
5

4
75 кг
x
5

5
75 кг
x
5

6
70 кг
x
6

=

Итого
2745 кг

43

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

=

Итого
1570 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

=

Итого
800 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

=

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 393 раз

Тоннаж: 7635 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 24.07.2026 04:02

Дневник тренировок за 23.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,75км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:56

Суперсет 63 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
40 кг
x
20

2
15 кг
x
50

3
60 кг
x
10

4
80 кг
x
5

=

Итого
2550 кг

85

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 111 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
170 кг
x
10

4
190 кг
x
8

5
190 кг
x
8

6
190 кг
x
8

=

Итого
9660 кг

56

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 29 ккал

1
104.3 кг
x
12

2
104.3 кг
x
12

3
104.3 кг
x
12

=

Итого
3754 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Повторения: 457 раз

Тоннаж: 28204.8 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 24.07.2026 03:57

Дневник тренировок за 24.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,81 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 22.07.2026 03:58

Дневник тренировок за 22.07.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,81 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз