Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 06.04.2021 06:00

Дневник тренировок за 06.04.2021

Плановая утренняя тренировка в многоповторном режиме.

Тренировка №1 c 09:46 по 11:11

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Жим вверх в тренажёре сидя 52 ккал

1
30
x
15

2
35
x
15

3
40
x
15

4
45
x
15

5
50
x
15

6
50
x
15

7
50
x
15

8
50
x
15

Итого
5250

120

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 28 ккал

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

Итого
2025

45

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

Итого
1440

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 20 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 9255 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок