Nikolai
14.06.2021 09:30
Дневник тренировок за 14.06.2021
Плановая силовая тренировка. Основные три базовых упражнения
направлены на проработку трицепсов рук.
Дополнительное упражнение - гиперэкстензия со штангой.
Кардио в зале заменено трёхчасовой ходьбой на свежем воздухе.
Дополнительное упражнение - гиперэкстензия со штангой.
Кардио в зале заменено трёхчасовой ходьбой на свежем воздухе.
Тренировка №1 09:01 09:57
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
63 |
70.5 |
70.5 |
70.5 |
70.5 |
4800 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
29.5 |
29.5 |
27.5 |
865 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Тренировка №2 11:00 14:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 951 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 8265 кг
Время: 183 мин
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
