Nikolai
16.06.2021 06:37
Дневник тренировок за 16.06.2021
Плановая силовая тренировка. Основное базовое упражнение: становая
тяга. Дополнительно выполнялись подъём на носки в тренажере
Смита.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч, угол подъёма платформы 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч, угол подъёма платформы 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:14 10:54
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
75 |
75 |
75 |
5500 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
6200 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
64 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 11700 кг
Время: 24 мин
2
