Дневник тренировок за 28.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Основное упражнение - классическая становая тяга. Дополнительное упражнение: подъём на икры в Смит.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 11:01

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	1	71
Вес снаряда	55	60	65	70	76	76	76	76	4856
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	65	70	75	80	85	90	95	100	6600

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	10		10