Nikolai

Nikolai 29.06.2021 05:59

Дневник тренировок за 29.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три основных упражнений направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:14 по 10:31

Отжимания от пола 10 ккал

12, 17

Суперсет 82 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Сгибание рук с EZ грифом 21 ккал

1
25
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
37.5
x
10

6
37.5
x
10

7
37.5
x
10

8
37.5
x
10

Итого
2725

80

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
16.75
x
10

2
16.75
x
10

3
16.75
x
10

Итого
502

30

Суперсет 20 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
18.75
x
10

2
18.75
x
10

3
18.75
x
10

Итого
562

30

Боковые наклоны через "козла"

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

Итого
1060

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 4850 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты