Дневник тренировок за 17.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения с гантелями направлены на проработку всех трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:45

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей стоя 12 ккал

1
10
x
10

2
12
x
10

3
14
x
10

4
16
x
10

5
18.75
x
10

6
18.75
x
10

7
18.75
x
10

8
18.75
x
10

Итого
1270

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

Итого
442

30

Суперсет 61 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

Итого
442

30

Подъём ног в упоре

22, 22, 22, 22

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 2155 кг

Время: 14 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок