Дневник тренировок за 05.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных, базовых упражнения направлены на развитие бицепсов рук.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 1,35 км.
В качестве второй тренировки была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:00 09:57

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	30	35	37.5	40	43.5	43.5	43.5	43.5	3165
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10						30
Вес снаряда	20.75	20.75	20.75						622

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	18.75	18.75	18.75		562
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	104.5	104.5	104.5	104.5	4180