Дневник тренировок за 06.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на развитие трёх пучков дельтовидных мышц, одно дополнительное - проработка поясничного отдела спины.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 09:26 10:57

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	30	32.5	35	37.5	40	40	40	40	2950

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	14.75	14.75	14.75	442

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	14.75	14.75	14.75		442
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400