Nikolai

Nikolai 15.09.2021 06:49

Дневник тренировок за 15.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц спины. Между рабочими сетами и суперсетами делалался подход на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:45

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 56 ккал

1
60
x
10

2
65
x
10

3
70
x
10

4
75
x
10

5
80
x
10

6
80
x
10

7
80
x
10

8
80
x
10

Итого
5900

80

Суперсет 71 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
125
x
10

2
125
x
10

3
125
x
10

Итого
3750

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

4
4
x
10

Итого
160

40

Тяга горизонтального блока к поясу 44 ккал

1
125
x
10

2
125
x
10

3
125
x
10

Итого
3750

30

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 13560 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты