Дневник тренировок за 02.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку всех пучков дельтовидных мышц.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,55 км.

Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:03 10:02

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	25	25	30	37.5	42.5	45	45	45	1695

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6			12
Вес снаряда	16	16			192
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3	4172

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	16	16	192
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда