Дневник тренировок за 03.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Четыре базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,5 км.

Во второй половине дня проведена пешая трёхчасовая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:05 10:14

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	0	50
Вес снаряда	45	45	60	75	82.5	85	85	85	0	3187

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	130	130	1560

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	130	130	1560

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20			32
Вес снаряда