Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

11.10.2021 12:19

Дневник тренировок за 11.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три основных базовых упражнения направлены на комплексную проработку мышц ног, а также мышц-стабилизаторов.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:28 11:05

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	45	45	60	75	77.5	80	80	80	3092

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	85	85	1020

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	182.5	182.5	2190

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 276 раз

Тоннаж: 7566.5 кг

Время: 29 мин

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2086 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2104 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 2159 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Плов с курицей

Автор Николай

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя