Дневник тренировок за 15.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Четыре базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:29 10:54

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	45	45	60	75	82.5	85	85	85	3187

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6			12
Вес снаряда	132.5	132.5			1590
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	61	61	61	61	2440

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	132.5	132.5	1590
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64