Nikolai
24.10.2021 04:27
Дневник тренировок за 24.10.2021
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Три базовых упражнения на грудные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 2,5 км.
Три базовых упражнения на грудные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 2,5 км.
Тренировка №1 09:30 10:50
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
42.5 |
42.5 |
55 |
70 |
77.5 |
81 |
81 |
81 |
3010 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
336 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
64 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
77.5 |
77.5 |
930 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 4628.5 кг
Время: 29 мин
2
Интересные блоги
10-05-2025
Дневник питания за 09.05.2025
▪️По активности… Незапланированный выходной. Вмест...
07-05-2025
ТОП готовых блюд
Иногда, не получается готовить дома еду и брать с ...
06-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
Не только ведь свои победы постить. Под чередой вн...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы