Nikolai
17.11.2021 05:33
Дневник тренировок за 17.11.2021
История с кодами, вроде как необходимыми для показа при входе в
зал, пока никак не развивается, несмотря на новые правила. Сегодня
на ресепшене ещё раз уточнили, есть-ли у меня код или сертификат.
На что получили утвердительный ответ. Ничего показывать не
просили. Вот и весь контроль.
Интересно, что отсутствует требование одевать маску перед тем как входить в здание качалочки. В прошлом году такое требование было. Сейчас только персонал ходит в масках и то не весь, от приходящих физкультурников этого не требуют.
Да и выглядело такое условие бредово: заходишь в здание и берёшь ключ от кабинки в раздевалке - обязательно в маске, а заниматься можно без неё. Где тут логика!?
Ну а пока суть-да-дело, продолжаю заниматься и питаться согласно плану.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись четыре базовых упражнения на проработку мышц спины
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый. 
Интересно, что отсутствует требование одевать маску перед тем как входить в здание качалочки. В прошлом году такое требование было. Сейчас только персонал ходит в масках и то не весь, от приходящих физкультурников этого не требуют.
Да и выглядело такое условие бредово: заходишь в здание и берёшь ключ от кабинки в раздевалке - обязательно в маске, а заниматься можно без неё. Где тут логика!?
Ну а пока суть-да-дело, продолжаю заниматься и питаться согласно плану.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись четыре базовых упражнения на проработку мышц спины
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:33 10:53
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
60 |
75 |
82.5 |
87.5 |
87.6 |
87.5 |
3233 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
2600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
137.5 |
137.5 |
1650 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
137.5 |
137.5 |
1650 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
64 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 9197.1 кг
Время: 24 мин
2
