Дневник тренировок за 11.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два из трёх упражнений на трицепс выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:37 10:49

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание руки с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	36	45	54	63	72	84	84	84	2979
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	66	66	66	66					2640

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	0	12
Вес снаряда	33	33	0	396
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	2	2		4
Вес снаряда	12	20		64