Дневник тренировок за 14.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два из трёх базовых упражнений на проработку бицепсов выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:33 10:57

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	30	55

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	25	27.5	35	42.5	45	50	50	50	1857
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	32	32	32	32					1280

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	20	20	240
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64