Дневник тренировок за 22.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Жим гантелей лёжа и жим штанги головой вверх делались суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:36 11:03

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	18	18	24	28	32	34	34	34	1268
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3					4172

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	62.5	62.5	750
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64