Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.01.2022 05:48

Дневник тренировок за 10.01.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой и разведение рук с гантелями в стороны, а также шраги с гантелями стоя и наклоны в сторону с гантелей стоя делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:46

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 28 ккал

Шраги со штангой стоя

1
67.5
x
12

2
67.5
x
10

3
90
x
6

4
110
x
3

5
125
x
1

6
132.5
x
6

7
132.5
x
6

8
132.5
x
6

=

Итого
4865

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Суперсет 14 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

=

Итого
1500

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 8989 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги