Дневник тренировок за 25.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой и с гантелями делались суперсетом с упражнениями на проработку среднего пучка дельтовидных мышц и подходами на проработку косых мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:34 10:49

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	60	60	80	95	105	105	105	105	6285
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20						60
Вес снаряда	12	12	12						720

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	50	50	50		1500
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600