Дневник тренировок за 31.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги и гантелей делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:32 11:11

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	40	45	55	60	72.5	72.5	72.5	72.5	4340
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12					48
Вес снаряда

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	26	26	26	780
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	2	2		64