Nikolai

Nikolai 18.02.2022 05:35

Дневник тренировок за 18.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой выполнялись суперсетом с поочерёдными разведениями рук с гантелями в стороны, шраги с гантелями делались суперсетом с наклонами в бок с гантелей в руке.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:51

Суперсет 110 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
107.5
x
10

6
107.5
x
10

7
107.5
x
10

8
107.5
x
10

Итого
6435

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Суперсет 14 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

Итого
1380

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

Итого
1600

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 41 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 10199 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги