Дневник тренировок за 07.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой стоя, разведение рук с гантелями в стороны и подъём ног в висе на перекладине выполнялись трисетом. Шраги с гантелями стоя и наклоны в сторону с гантелей стоя делал суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,62 км.

Тренировка №1 09:32 10:54

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	60	70	80	95	111	111	111	111	6625
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20						60
Вес снаряда	12	12	12						720
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	20							32
Вес снаряда	4	4							128

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	44	44	44		1320
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	40	40	40	40	3200