Nikolai
19.04.2022 05:46

Дневник тренировок за 19.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,75 км.

Тренировка №1 09:34 11:02

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
60
70
80
95
112.5
112.5
112.5
112.5
6685
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
44
44
44
1320
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Повторения: 421 раз
Тоннаж: 12053 кг
Время: 28 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты