Дневник тренировок за 01.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Боковые наклоны через "козла" с гантелей у груди;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног в висе на перекладине, с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:03

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	35	40	45	47.5	47.5	47.5	3940
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40			160
Вес снаряда	24	24	24	24			3840

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128