Nikolai

Nikolai 14.06.2022 05:43

Дневник тренировок за 14.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делал:
Разгибание рук с верхнего блока + скручивания с гимнастическим роликом;
Разгибание руки в наклоне, с гантелей + Подъём ног в висе на перекладине, с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:48

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
49
x
20

5
49
x
20

6
49
x
20

Итого
4146

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 35 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 21 ккал

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

Итого
2160

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 7154 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги