Дневник тренировок за 22.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа, с грузом;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 11:15

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	35	40	45	52.5	52.5	52.5	4240
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	26	26	26	26			2080

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128