Дневник тренировок за 07.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны с грузом через "козла";
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:00

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	22.5	25	27.5	32.5	32.5	32.5	2635
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40			160
Вес снаряда	24	24	24	24			3840

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128