Nikolai

Nikolai 10.08.2022 06:06

Дневник тренировок за 10.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в упоре.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 11:05

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 66 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
72.5
x
6

7
72.5
x
6

8
72.5
x
6

Итого
3080

50

Подъём ног в висе на перекладине

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Суперсет 23 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
30
x
6

2
30
x
6

3
30
x
6

Итого
540

18

Подъём ног в упоре

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 12 ккал

1
70
x
6

2
70
x
6

3
70
x
6

Итого
1260

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 5420 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги