Nikolai

Nikolai 22.08.2022 05:53

Дневник тренировок за 22.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:50

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 14 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
80
x
6

4
90
x
3

5
95
x
1

6
102.5
x
6

7
102.5
x
6

8
102.5
x
6

Итого
4060

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
8

2
14
x
8

3
14
x
8

Итого
336

24

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Суперсет 24 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
40
x
6

2
40
x
6

3
40
x
6

Итого
720

18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38
x
20

2
38
x
20

3
38
x
20

4
38
x
20

Итого
3040

80

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 39 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 8312 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги