Nikolai

Nikolai 18.09.2022 05:23

Дневник тренировок за 18.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:53

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 20 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
90
x
3

5
100
x
1

6
110
x
6

7
110
x
6

8
110
x
6

Итого
4250

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
16

2
14
x
16

3
14
x
16

Итого
672

48

Суперсет 24 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

4
40
x
20

Итого
3200

80

Шраги с гантелями стоя

1
44
x
6

2
44
x
6

3
44
x
6

Итого
792

18

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Повторения: 376 раз

Тоннаж: 9070 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты