Дневник тренировок за 11.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа с грузом у головы, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом;
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:29

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	50	60	65	70	75	81	81	81	3333
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	34	34	34	34					1360

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	87.5	87.5	87.5	1575
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156