Дневник тренировок за 13.10.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:24 10:26

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	31	29	27	24	31		142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	38	47	34	30	47		196
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	31	29	27	24	31		142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	6	7	8	9		35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 25 мин