Дневник тренировок за 07.12.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре, сидя;
Сгибания рук с гантелями сидя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,79 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:08

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	27.5	30	32.5	35	37.5	37.5	37.5	37.5	2430
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3					4172

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156