Дневник тренировок за 25.12.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом в упоре + Вращения сидя в тренажёре;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в висе на перекладине + Вращения сидя в тренажёре.
Жим гантелей лёжа под углом вниз + Вращения сидя в тренажёре.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,69 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 11:34

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	50	52.5	55	60	67.5	67.5	67.5	67.5	4335
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	6	6	6	6					480
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20			120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8			3816

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вниз	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	28	28	28	840
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908