Дневник тренировок за 01.02.2023

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,79 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 11:20

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	30	32.5	35	37.5	45	45	45	45	2807
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	30	32	32	32					2520
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	5088

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934