Nikolai

Nikolai 21.02.2023 05:11

Дневник тренировок за 21.02.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 71 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
40 кг
x
12

2
42.5 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
47.5 кг
x
20

5
47.5 кг
x
20

6
47.5 кг
x
20

Итого
4025 кг

88

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

Итого
6490 кг

120

Суперсет 91 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
85 кг
x
20

2
85 кг
x
20

3
85 кг
x
20

Итого
5100 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Суперсет 73 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
85 кг
x
20

2
85 кг
x
20

3
85 кг
x
20

Итого
5100 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Повторения: 628 раз

Тоннаж: 26739 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги