Просто Мария

Просто Мария 23.02.2023 03:34

Дневник питания за 23.02.2023

Здравствуйте. Дорогие мужчины нашего приложения.. поздравляю Вас с 23.02.2023 желаю Вам крепкого здоровья физического и духовного, мира, любви Вашим семьям, взаимопонимания, детям успехов в учебе, благосостояния, всего самого хорошего и доброго..с праздником!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 25.7

153

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 35

Обед

Шарлотка с яблоками

50 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 18.5

98.9

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18

Ужин

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

100 г · б 7.9 · ж 16.7 · у 6.7

208

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

60 г · б 7.7 · ж 12.5 · у 0.5

145.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Подсолнечное масло

30 г · б 0 · ж 30 · у 0

269.7

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Итого 1330 ккал · Б 41 · Ж 102 · У 60

Вечерний перекус

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

40 г · б 12.7 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Итого 120 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1753 ккал · Б 65 · Ж 111 · У 120

Макронутриенты

Калории
1753.3

min 1632 2110

83.1%

Белки
65.6

130

50.5%

Жиры
111.6

127%

Углеводы
120.4

201

59.9%

Вода
660

от 2634 до 3951

25.1%

Клетчатка
16.5

от 20 до 25

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41%

b-car

2.6%

В1

51.2%

47.7%

Холин

65%

41%

38.5%

29.1%

B12

54.5%

65.8%

13.4%

107%

4.1%

вит.К

36.6%

97.1%

Калий

57%

31.2%

58.6%

42.3%

385%

100%

29.4%

64.4%

1.6%

25.8%

79%

63.3%

13.6%

91.3%

2.1%

7.6%

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1753 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nikolai

23.02.2023 05:23

В День Защитника стоит не только принимать поздравления, но и сказать «спасибо» за поддержку и пожелания. Пусть вас всегда окружает тепло и сильные мужчины.

Ответить

Просто Мария

23.02.2023 10:07

Nikolai, спасибо огромное

Ответить

Nikolai

23.02.2023 14:36

Просто Мария, всегда пожалуйста 😊

Ответить