Nikolai

Nikolai 21.03.2023 05:13

Дневник тренировок за 21.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:08

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 96 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
32.5 кг
x
20

5
32.5 кг
x
20

6
32.5 кг
x
20

Итого
2705 кг

88

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

Итого
480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 40 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

Итого
600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 50 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

Итого
2700 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 94 ккал

9 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 15779 кг

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты