Nikolai

Nikolai 24.03.2023 05:16

Дневник тренировок за 24.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:57

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 82 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
55 кг
x
20

5
55 кг
x
20

6
55 кг
x
20

Итого
4506 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 80 ккал

Отжимание от брусьев

1
12.5 кг
x
20

2
12.5 кг
x
20

3
12.5 кг
x
20

Итого
750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 39 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

Итого
2640 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 8 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 676 раз

Тоннаж: 17190 кг

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты