Дневник тренировок за 07.04.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:56

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	50	52.5	55	60	60	60	5055
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	75	80	85	90	95	100	10500
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20			60
Вес снаряда	55	55	55			3300
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	16				26
Вес снаряда	6	6				156
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	48.9	48.9	4344